Dit zijn goede dingen om te eten voor je gaat slapen… en dit juist niet!
We kennen allemaal wel het gevoel van met een volle maag naar bed gaan… niet onze favoriete sensatie. Het zal dan ook niet als een verrassing komen dat een grote maaltijd eten vlak voor het slapen gaan geen goed plan is. Maar wát je eet kan ook nog invloed hebben op je nachtrust. Radar zocht het uit en vertelt je welk eten je het best kunt vermijden, en welk eten je misschien wel helpt om een betere nachtrust te hebben.
Op internet circuleren meerdere artikelen waarin wordt beweerd dat voedsel met bepaalde stofjes, zoals magnesium en tryptofaan, helpen bij een betere nachtrust. Dit zou komen doordat deze stofjes onder andere helpen bij het ontspannen van je spieren en/of omdat ze melatonine, een stofje waar je slaperig van wordt, helpen aanmaken.
Maar is dit wel echt zo? Om daar achter te komen spreekt Radar met slaapdeskundige Stephanie Molenaar.
Een combinatie van factoren
Om te beginnen maakt Molenaar duidelijk dat hoe iemand slaapt altijd persoonsafhankelijk is en met verschillende factoren te maken heeft. ‘Dat er in een banaan magnesium zit en dat dit helpt om je lichaam te ontspannen klopt inderdaad en de tryptofaan die in de banaan zit helpt ook mee om de slaap te vatten. Maar drink je de hele dag door koffie, dan zul je niet beter gaan slapen als je in de avond nog een banaan eet.’
Daarnaast geeft de slaapexpert aan dat je dieet wel degelijk van invloed is op de kwaliteit van je slaap. ‘Het gaat hierbij eigenlijk om drie verschillende factoren: wat je eet, wanneer je eet en hoe je darmen al dit eten verwerken. In je darmen wordt namelijk negentig procent van je slaaphormonen aangemaakt. Dus eet je verkeerd, dan slaap je niet goed en daar ga je weer verkeerd van eten. Voor je het weet kom je in deze vicieuze cirkel terecht.’
Een warm bad voor een goede nachtrust
Afgezien van het nuttigen van de juiste voeding, kan ook een warm bad je helpen voor een goede nachtrust. Door het warme water verhoogt je lichaamstemperatuur, waarna je lichaam versneld aan het afkoelen gaat. Dit dal in de afkoeling zorgt er vervolgens voor dat je goed kunt slapen, aldus Stephanie Molenaar.
Eet dit voor een betere nachtrust
En dat willen we natuurlijk liever voorkomen. Maar hoe zit het nu met die voeding? Dat er in bepaalde voedingsmiddelen goede stofjes zitten die je nachtrust bevorderen, bevat zeker een kern van waarheid, aldus Molenaar. ‘Zo bevatten amandelen en pistachenoten magnesium, waardoor je spieren ontspannen en je ook mentaal tot rust komt en bevatten kersen melatonine: hét slaaphormoon. Ook eieren zijn goed en bevatten het stofje tryptofaan, een aminozuur dat omgezet wordt tot serotonine; dat weer de aanmaak van het hormoon melatonine bevordert.’
Nu is het alleen niet zo dat je kort voor je gaat slapen handen amandelen, pistachenoten en eieren moet gaan eten. De slaapexpert benadrukt dat wanneer je rekening houdt met het nuttigen van dit soort voeding, je de hele dag door je lichaam kunt voorbereiden op een goede nachtrust. Ontbijten met een banaan, wat amandelen en yoghurt heeft dus al een positief effect op je nachtrust.
Dit eten vermijd je beter voor een goede nachtrust
Over het algemeen is een gezond, gebalanceerd dieet al van positief effect op je nachtrust, maar daarnaast zijn er ook altijd dingen die beter vermeden kunnen worden. ‘Koffie drink je eigenlijk beter niet meer na de lunch en ook vet eten en eten dat veel suikers bevat zijn niet goed om later op de dag nog te eten. En alcohol verstoort al-tijd de nachtrust.’
Een mediterraans dieet is volgens Molenaar dan ook een van de gezondste manieren om te eten. ‘Olijfolie, tomaten, sardientjes en nog meer producten in dit dieet bevatten allemaal goede dingen waar je goed van slaapt. Beperk daarnaast het liefst je porties. Hoe we vroeger aten, met een warme lunch, is eigenlijk perfect. Doordat je dan redelijk vol zit, eet je ‘s avonds een lichtere maaltijd en dat geeft je darmen rust.’
Door dus een beetje onderzoek te doen naar de voedingswaarden van verschillende voedingsmiddelen, kun je zelf al invloed uitoefenen op je nachtrust!
