Wel calorieën verbranden maar niet sporten: hoe dan?
Het is een misvatting om te denken dat je alleen calorieën verbrandt als je sport. Ook als je niks doet verbruikt je lichaam energie: je hart pompt bloed door je aderen, je lichaam moet op temperatuur worden gehouden en er worden voortdurend nieuwe cellen aangemaakt. Zo’n 65% van alle energie die je gebruikt wordt verbrandt zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.
Verschil sporten en stil zitten
Maar natuurlijk helpt het als je beweegt. Bij echt intensief sporten (handbal, waterpolo, touwtje springen) kun je zo’n 700 calorieën per uur verbranden. Als je blijft zitten om te lezen, te gamen of tv te kijken verbrand je ongeveer net zoveel calorieën als het aantal kilo’s dat je weegt. Dus weeg je 75 kilo, dan verbrand je zittend zo’n 75 calorieën. Mensen die zwaarder zijn verbranden meer calorieën per uur dan mensen die lichter zijn.
Matig bewegen
Het belang van matige beweging kun je niet overschatten. Omdat je dit soort beweging veel langer volhoudt dan intensief sporten, kun je hiermee net zoveel verbranden. Ter vergelijking: een half uurtje hardlopen verbrandt 360 calorieën, een uurtje ramen wassen 320. Het kost meer tijd, maar het is minder zwaar en blessuregevoelig. En je kunt het opknappen of opruimen van je huis perfect combineren met je wens om meer te bewegen. Meer activiteiten die je kunnen helpen calorieën te verbranden:
- Traplopen: 450 calorieën
- Schilderen: 350 calorieën
- Auto wassen: 320 calorieën
- Tuinieren: 300 calorieën
- Boodschappen doen: 180 calorieën
- Spelen met kinderen: 280 calorieën
- Afwassen: 180 calorieën
- Koken: 140 calorieën
(Bovenstaande getallen zijn schattingen en afrondingen gebaseerd op een volwassene met een gewicht van 70 kilogram)
