Dry January zit erop, hoe nu verder? Tips van een specialist
Februari is van start gegaan en dus zit voor velen Dry January erop. De Nederlandse initiatiefnemer van dit concept is de non-profitorganisatie IkPas. Via dit platform deden er dit jaar bijna 26000 deelnemers mee. En dan zijn er nog velen die zich niet officieel hebben ingeschreven.
Maar wat moet je de goede voornemens doen nu de nieuwe maand gestart is? Radar sprak Martijn Planken, mede-initiatiefnemer van IkPas.
Waarom een Dry January?
Om te beginnen is het belangrijk om stil te staan wat een Dry January - of eigenlijk onthouding van alcohol in het algemeen - voor voordelen biedt. Planken geeft hierbij enkele voorbeelden: betere slaap, je fitter voelen (mentaal en fysiek), een gezondere huid, meer afvallen, geld overhouden en een goed voorbeeld geven aan anderen.
Met een beetje hulp is alles makkelijker
Hoe moeilijk een maand zonder alcohol is, verschilt natuurlijk per persoon. Wel laat Planken weten dat hulp krijgen tijdens dit proces, het slagingspercentage vergroot. ‘Van degenen die via onze website meedoen, houdt ongeveer 70 procent zich uiteindelijk aan de Dry January. Bij de groep die het op eigen houtje doet, is dat maar 30 procent. De hulp die wij bieden, bijvoorbeeld een coach die binnen 24 uur vragen beantwoord, kan je echt helpen het op moeilijke momenten vol te houden.’
Hoe start ik februari?
Mocht je net een Dry January achter de rug hebben, dan is februari de maand om de goede voornemens voorts te zetten. Planken legt uit dat evalueren daarbij belangrijk is. ‘Noteer voor jezelf op welke momenten het makkelijk was alcohol te laten staan en wanneer het juist moeilijker was. Zet daar ook bij waarom. Dat is de basis om te bepalen hoe je de daarop volgende maanden aan gaat pakken.’
Planken geeft aan dat je de momenten die makkelijker waren om niet te drinken meteen kunt doorzetten. ‘Als jij bijvoorbeeld hebt gemerkt dat een frisje bij het eten je geen extra moeite kost, kun je dat alcoholmoment meteen schrappen. Voor de momenten die moeilijk waren, en waar je eventueel wel alcohol wilt drinken, stel je jezelf een target. Bijvoorbeeld maximaal twee drankjes bij het uitgaan. De momenten en de hoeveelheden zijn aan jezelf om te bepalen.’
Wat doe ik de rest van het jaar?
Het valt aan te raden om de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt te bewaren. Planken: ‘Je kunt bijvoorbeeld na februari evalueren of je gestelde doelen realistisch waren en deze zonodig aanpassen voor de maanden erop. Er is geen goed en fout. Mocht je merken dat het echt moeilijk voor je is om te minderen, dan kan het goed zijn (nog) een maand volledig te stoppen. Via IkPas kun je namelijk het hele jaar door hulp hierbij krijgen.’
