De Gezondheidsraad heeft twee jaar geleden geadviseerd dat we 150 minuten per week matig intensieve beweging nodig hebben om de spieren gezond te houden. Maar 150 minuten per week bewegen, als je ook moet werken, je voor je kinderen moet zorgen, je boodschappen moet doen… dat haalt niet iedereen. Maar haal je die beweging eigenlijk niet al uit je huishoudelijke taken? In Dokters van Morgen starten we een experiment en kijken we naar activiteiten aan de hand van MET-waardes.

MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Het is een meeteenheid om te berekenen hoeveel energie een bepaalde fysieke inspanning kost, vergeleken met de hoeveelheid benodigde energie in rust. De waarde wordt uitgedrukt als de hoeveelheid verbrande kilocalorieën per lichaamsgewicht in kilo, per aantal uur. Een persoon van 75 kilo verbrandt met een uur roeien (MET-waarde 10) dus 750 kilocalorieën. Eén MET staat gelijk aan de ‘ruststofwisseling’, de hoeveelheid energie die verbruikt wordt tijdens stilzitten.

'Je zal merken dat je wat handiger wordt'

Wat levert het nou op, om 150 minuten per week te bewegen? ‘Met name gezondheidswinst voor mensen die op dit moment onvoldoende bewegen’, zegt Annemarijn Glasbergen, gezondheidswetenschapper. ‘Maar uiteindelijk geldt dat voor iedereen die meer gaat bewegen of intensiever gaat bewegen dat er gezondheidswinst te behalen is.’ Ook je spieren worden sterker, hoewel dat natuurlijk een open deur is. Rob van Dord, fysiotherapeut: ‘Je zal vooral merken dat je wat handiger wordt. Je evenwicht verbetert, je kunt dingen makkelijker aan.’

De schaal van MET-waardes loopt van 1 tot 20. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de MET-waarde. Bij 1 zit je dus stil en bij 20 ben je continue aan het sprinten. Hieronder zie je een aantal huishoudelijke klussen met bijbehorende MET-waardes:

  • Aankleden 1,5
  • Koken 2
  • Autorijden 2
  • Afwassen 2,5
  • Stofzuigen 3,5
  • Auto wassen 6
  • Boodschappen de trap op tillen 7,5

En qua sporten zit het als volgt:

  • Rustig wandelen 2
  • Rustig fietsen 3
  • Volleyballen 4
  • Zwemmen schoolslag 4
  • Zwemmen borstcrawl 9
  • Roeien 10
  • Hardlopen 13