Als je nu veel thuis werkt, vervagen de grenzen tussen werk en ontspanning misschien sneller. Hoe zorg je ervoor dat je toch voldoende ontspant? Dokters van Morgen spreekt met psycholoog Najla Edriouch en met stress- en burnout-coach Nienke Thurlings.

Structuur houden in je dag is volgens Thurlings en Edriouch erg belangrijk. Volgens Thurlings is het goed om een ochtend- en avondritueel te hebben. Zo help je je hersenen een beetje om toch op te starten in de ochtend en 'af te schakelen' in de avond. Belangrijk is dan wel dat je de schermen (telefoon, laptop) nog even uit laat. Haar suggesties: 'met aandacht douchen, in je dagboek schrijven, een boek lezen, uitgebreid koken of ademoefeningen doen.'

Je vrijetijdsindeling

Wil je ontspannen? Edriouch maakt onderscheid tussen de volgende vrijetijdsindeling: taken die moeten (denk aan: het huishouden), taken die inspanning vragen, en energie opleveren (denk aan: sporten, of een bordspelletje spelen met je gezin) en zaken die ontspannend zijn.

Nienke Thurlings is stress- en burnout-coach en deelt op haar Instagram tips voor hoe je een goede balans houdt tussen werk en ontspanning in 'coronatijden'. Najla Edriouch is psycholoog en adviseert hoe je mentaal gezond blijft in deze periode. Edriouch is aangesloten bij het Nederlands Instituut van Psychologen (NIP), ook daar vind je meer informatie over het coronavirus.

Edriouch noemt die laatste ook wel de 'bijkomertjes': je ontspant er op het moment van, maar ze leveren geen extra energie op. Het is belangrijk om tussen alledrie die zaken een goede balans te vinden en niet alleen te kiezen voor de 'bijkomertjes'. 'Als je drie weken lang in je pyjama gaat Netflixen, dat is gewoon niet gezond. Sta op, kleed je aan, verzorg jezelf en plan nuttige en leuke dingen.'

Tips voor 'daten' met je partner en gezin

Volgens Thurlings kun je nog gewoon 'op date' gaan met je partner of gezin. Volgens haar is het dan belangrijk dat je heel bewust daar ook een tijdstip voor prikt. Thurlings: 'Bedenk, wat zijn zaken die je normaal deed, en wat is de thuisvariant daarop? Maak bijvoorbeeld een bioscoopmoment. Zoek samen de film uit, kies een tijdstip en maak popcorn. Je kunt van te voren nog thuis bijvoorbeeld ook nog "uit eten gaan".'
 
Andere suggesties van Thurlings: houd een dansfeest of etentje, kleed je mooi aan, maak een playlist en zet een drankje klaar. Doe samen een fitchallenge of online fitnessklas op een vaste tijd in de week. Samen iets doen versterkt de band én geef je iets om samen over te praten. Maak een speur- of puzzeltocht door het huis, die naar een verrassing leidt. Doe een training of online cursus, doe een virtuele rondleiding door een natuurpark, of door een museum.'

Woon je alleen? Sociaal contact is van levensbelang

Wie alleen woont moet nog creatiever zijn. Volgens Thurlings en Edriouch is het in ieder geval erg belangrijk dat je contacten onderhoudt. Edriouch noemt dat zelfs van levensbelang. 'Mensen moeten echt beseffen dat sociaal contact een basisbehoefte is'. 'En die sociale contacten moet je nu op een andere manier vorm gaan geven door te skypen of te bellen bijvoorbeeld. En let erop dat het tijdens die gesprekken niet alleen over het coronavirus gaat!', waarschuwt Edriouch.
 
Thurlings tipt: glimlach naar mensen als je naar de supermarkt loopt. 'En zoek contact met de natuur, ga naar buiten. Val je niet in de kwetsbare groep, dan kun je je ook bij diverse organisaties aanmelden om te helpen'.
 
En vergeet niet, zo benadrukt Thurlings: 'uitrusten is goed voor je immuunsysteem, en zo zijn we hier weer sneller doorheen!'