Vaak last van je darmen, maar weet je niet precies waardoor het komt? Tamara de Weijer, huisarts en voorzitter van de vereniging Arts en Leefstijl, geeft tien tips waar je op kunt letten wanneer je last hebt je darmen. Heb je langdurig klachten, neem dan ook zeker contact op met je huisarts.

De checklist:

  1. Schrap zoveel mogelijk bewerkte voedingsproducten uit je voedingspatroon.
  2. Zorg dat je minimaal 250 gram groenten binnen krijgt (Meer mag altijd!).
  3. Zorg dat je 2 stuks fruit per dag eet. Fruit zit vol vitamines en vezels.
  4. Granen en zuivel kunnen bij sommige mensen buikklachten geven. Vermoed je dat dit ook bij jou het geval is? Houd dit dan bij in een dagboek.
  5. Sowieso is een dagboek bijhouden een goed idee. Schrijf op wanneer je last hebt, hoe de pijn voelt, of je last hebt van winderigheid of boeren, hoe het gaat met je stoelgang, etc.
  6. Drink minimaal 1,5 liter water of thee, eventueel aangevuld met een paar koppen koffie
  7. Beperk de inname van rood vlees, zeker van bewerkt rood vlees zoals worst en gesneden vleeswaren.
  8. Peulvruchten zijn een goede vleesvervanger, maar let op: dit kan bij sommige mensen juist meer darmklachten geven.
  9. Beweeg je voldoende? Darmen zijn gek op beweging. Zeker als je vaak last hebt van obstipatie is voldoende beweging een must.
  10. Hoe zit je in je vel? Heb je veel stress? Ook dit kan een grote invloed hebben op je buikklachten.

Meer weten over je darmen? In Dokters van Morgen onderzoeken we het microbioom.

Kijk de uitzending over de darmen terug